糖質コントロールの基本ルール

糖質の摂取量を大幅に減らすには、主食をコントロールするのが一番の近道です。

1日に摂取すべき糖質の目安は50g ～ 130g

糖質の摂取量を大幅に減らすには、主食をコントロールするのが一番の近道です。

糖質は、甘い食品にも多く含まれていますが、日本人の食生活においては、ご飯やパン、めん類といった主食に含まれる糖質の量に注意が必要です。主食を控えて、糖質摂取量が1日の目標内に収まるようにコントロールしましょう！

例えば、ご飯です。1杯分で糖質約55g、1食の糖質量40ｇを超えてしまいます。ご飯の量を減らして足りない分はおかずで補いましょう。